El magnesio es un mineral muy conocido por sus propiedades beneficiosas para la salud. ¿Es recomendable la suplementación con magnesio?
El magnesio dentro de nuestro cuerpo
Junto con el calcio, el potasio y el sodio, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro organismo.
Una de sus funciones es participar en la constitución del esqueleto, pero también es primordial para el correcto funcionamiento de los músculos, tejidos blandos y órganos.
La cantidad de magnesio que hay en nuestro cuerpo se adquiere principalmente a través de la absorción intestinal, reabsorción o excreción renal e intercambiándolo de la reserva corporal de los huesos.
Normalmente, sólo en casos extremos se acude a la reserva de este mineral que tenemos en el esqueleto; lo habitual es que se regule el contenido de este mineral a través de las dos primeras.
¿Qué alimentos lo contienen?
Podemos encontrar grandes cantidades de magnesio en alimentos como las pipas de calabaza, el arroz integral, la remolacha verde, las almendras tostadas, el germen de trigo, los garbanzos, la avena, los pistachos o los cacahuetes, aunque según un estudio de la Universidad de Harvard el alimento que contiene más magnesio es el bulgur, con 230 mg por taza. La cebada se colocaría en segundo lugar con 158 mg por taza y en tercer lugar las espinacas cocinadas con 157 mg por taza.
¿Qué efectos puede tener en nuestro organismo un déficit de magnesio?
Los bajos niveles de magnesio a tempranas edades pueden interferir en el crecimiento. A edades adultas, un déficit de magnesio puede producir irritabilidad, espasmos musculares y debilidad o pérdida de fuerza.
¿Debería tomar suplementos de magnesio?
Si en tu dieta no se incluyen alimentos ricos en magnesio, estás pasando por un periodo de estrés o te sientes especialmente cansado podrías necesitar un aporte extra.
Es importante tener en cuenta que el magnesio en dosis elevadas puede producir náuseas y diarrea, por eso sería conveniente consultar la situación con tu médico de cabecera o farmacéutico y siempre tomar la dosis recomendada.
El magnesio en el deporte
Teniendo en cuenta que este mineral posee un papel crucial en la relajación y la contracción muscular, interviene en el metabolismo energético y es indispensable para la síntesis de proteínas, es recomendable mantener los niveles óptimos de magnesio en el organismo si realizas actividad física intensa.
El magnesio también ayuda a disminuir la fatiga y mejora la recuperación muscular después del ejercicio.
El magnesio durante el embarazo
El embarazo es un estado fisiológico en el que el requerimiento de muchos nutrientes se ve aumentado. Pero… ¿es el caso del magnesio?
Según una revisión en la que se estudió la suplementación de magnesio en embarazadas, y el efecto de este en los recién nacidos, no se vio una diferencia significativa entre las mujeres que incluyeron suplementos de magnesio en su dieta y las que no. Luego la toma de magnesio durante el embarazo no tendría efectos beneficiosos.
Aun así, puede haber situaciones durante el embarazo en las que este mineral puede ser útil, tales como el estreñimiento o los calambres musculares en las piernas.
En cualquier caso, recomendamos consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento.