¿Qué ocurre en invierno?

El inicio del invierno supone bajadas bruscas de temperatura y otras agresiones para nuestra piel, en interiores la humedad del ambiente baja a causa de la calefacción y provoca la evaporación del agua de nuestra dermis. Esto puede producir sequedad, que afecta a los talones, rostro, piernas y pies. Para estos últimos, recomendamos utilizar un stick de talones agrietados o una crema hidratante específica.

La capa formada por células muertas aumenta, lo cual impide que la secreción sebácea llegue con facilidad a la superficie. Esto produce que la epidermis no se nutra y lubrique de manera natural dejando la piel seca y sensible.

Además, el frío ejerce una vasoconstricción de los capilares que hace más lenta la renovación celular. Por su contra los cambios bruscos de temperatura pueden hacer que surjan arañas vasculares o telangiectasias, comúnmente en las mejillas.

La cara y los labios son superficies muy sensibles al frío, que deberíamos hidratar con mayor insistencia utilizando cremas faciales, a poder ser, que no contengan alcohol, parabenos ni perfumes en su formulación. En el caso de los labios, es recomendable el uso de reparadores que regeneren la piel, y es mejor evitar la costumbre de humedecer los labios con la lengua.

Por otro lado, las manos son las más sufridas en invierno ya que están totalmente expuestas. Es recomendable el uso de guantes y cremas de efecto barrera, que eviten la formación de grietas y la pérdida de agua en nuestra piel.

Especialmente en zonas de nieve, dado que este elemento refleja hasta el 80% de la luz natural, es necesario utilizar protector solar factor 50+ en las zonas descubiertas para evitar quemaduras. Las quemaduras solares son incluso más molestas en esta época del año porque la piel dañada sufre más al exponerse a contrastes de temperatura.

Nuestra rutina diaria influye directamente en el estado de nuestra piel, que es nuestra barrera contra el exterior. El consumo de agua nutre la piel desde dentro y las duchas deben realizarse con agua templada y no más de una vez al día.

En resumen ¿Cómo afecta el frío a nuestra piel?

• Pérdida de elasticidad
• Sequedad
• Grietas
• Tirantez
• Irritación
• Rojeces
• Descamación
• Picor

¿Cómo podemos evitarlo?

• Evitar los cambios bruscos de temperatura
• Evitar ducharse con agua muy caliente
• Hidratar los labios después de beber y comer
• Evitar el tabaco y el alcohol
• Utilizar productos con pH neutro
• Utilizar protector solar en cualquier época del año
• Beber suficiente agua
• Utilizar prendas de ropa de algodón o lana para una mejor transpiración
• Aplicar crema hidratante con regularidad en rostro, cuerpo, pies y manos

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1.CUIDA TUS MANOS 

Durante la recolecta de la uva se emplean diversas herramientas manuales con las cuales se ha de ser precavido, pero además de eso, el cuidado de la piel es muy importante. La piel es la barrera natural de nuestro cuerpo frente a los múltiples peligros del exterior; manteniendo nuestra piel sana e hidratada ayudamos a prevenir agresiones producidas por el material (roces, formación de callos y/o ampollas) y la temperatura.  

Un producto a tener en cuenta es la crema de manos efecto guante de Be+ MED, indicada para manos agrietadas y agredidas, que crea una barrera protectora sobre la piel aislándola. Esta crema tiene efecto reparador de las grietas superficiales de las manos, hidrata en abundancia y se recomienda para usos profesionales y/o domésticos. 

2.PREVENCIÓN DE DOLORES MUSCULARES 

Debido al manejo de cargas de peso excesivo o de difícil agarre, comúnmente se producen trastornos musculoesqueléticos, sobre todo dorsolumbares.  

Para levantar pesos sin hacernos daño es aconsejable seguir las pautas de higiene postural, que nos permiten realizar el trabajo físico sin que se produzcan lesiones.  

• Acerca la carga que pretendas levantar a tu cuerpo. 

• Coloca los pies alineados con tus hombros y flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta. De esta manera el mayor esfuerzo caerá sobre las piernas y no sobre la columna. 
• Agarra con ambas manos la carga y transpórtala pegada a tu cuerpo durante todo el trayecto. 
• Evita siempre que puedas, mantener una postura forzada durante largos periodos de tiempo (permanecer agachado o con los brazos por encima de los hombros). Lo recomendable es ir intercambiando tareas.

Si habitualmente padeces de dolor sacrolumbar, es recomendable el uso de una faja, como por ejemplo la Ortesis lumbosacra Ottec de EMO, que proporciona calor terapéutico gracias a su tejido termorregulador e incluye una banda elástica de refuerzo(opcional) que aporta mayor sujeción en caso de necesitarla. Incorpora cuatro varillas localizadas en la parte de mayor afección que no limitan el movimiento, lo que la convierte en la mejor opción para usar en el ámbito laboral. 

Esta faja está indicada para casos de lumbalgia inespecífica, traumatismos y como preventivo en aquellas actividades que obligan a una sobrecarga continua de la zona lumbar como en este caso es la vendimia. 

3.PROTECCIÓN AMBIENTAL 

Al tratarse de una actividad al aire libre que se prolonga durante varias horas diarias, es necesario tener en cuenta las condiciones ambientales. En nuestro ámbito aconsejamos el uso de cremas solares en las zonas de la piel que queden expuestas al sol, sobre todo en la cara, y la aplicación de repelentes de insectos. El repelente XTREME FORTE de Goibi es una buena opción porque es eficaz contra las garrapatas durante 8 horas, además de la protección antimosquitos durante 12 horas. 

Desde Ortopedia Petín esperamos que este artículo os sea de ayuda, y que vuestros caldos sean espectaculares. 

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Nuestra Farmacia Ortopedia se encuentra situada en plena ruta del Camino de Invierno. Según cifras del 2021, 932 personas finalizaron esta ruta que consta de algo más de 200km y atraviesa las cuatro provincias gallegas, consideramos que es muy importante ir preparados para evitar lesiones o cualquier percance que pueda suponer un inconveniente para continuar la marcha. Por este motivo hemos seleccionado una serie de productos y consejos que ayuden a los peregrinos en su camino. 

Antes de todo, comentar que hay que priorizar el espacio en la mochila y llevar el menor peso posible. Por esta razón, elegiremos formatos u envases pequeños que nos descarguen de pesos innecesarios. Aquí te damos una buena idea. 

La zona del cuerpo que sufrirá más durante el camino serán nuestros pies, y es por esta razón que la mayoría de los artículos de farmacia que deberíamos incluir en la mochila son los destinados a un buen cuidado de estos, y de su barrera protectora que es la piel. 

Es importante mantener unos pies limpios y secos, por lo que diariamente deberemos lavarlos con un jabón que respete el pH de nuestra piel, en nuestro caso recomendamos el jabón en pastilla de Ozoaqua. Después del lavado es importante un buen secado de los pies, con una toalla, de esta manera evitaremos el sobrecrecimiento de bacterias u hongos propiciado por la humedad. En este caso, además podríamos usar algún spray fungicida que evite la posible infección. 

Antes de comenzar nuestra caminata aconsejamos aplicar alguna crema o vaselina antirozaduras en los pies. Y no estaría de más pegar en las zonas de mayor roce con el calzado una cinta protectora. Esto evitara la formación de ampollas y heridas a causa del continuo roce de nuestros pies con el calzado. Además, podríamos aplicar polvos Farmafeet en el interior de nuestro calzado (no en contacto con la piel), que ayudarán a absorber el sudor y evitar que se forme un ambiente húmedo. En el momento en el que notemos el calcetín húmedo, ya sea por el sudor o por la lluvia, deberíamos cambiarnos los calcetines. 

¿Qué hago si todo esto no evita que se me formen ampollas? En nuestro botiquín, deberíamos llevar una aguja, algodón y un antiséptico. Con la aguja desinfectada previamente pincharemos la ampolla por el borde y posteriormente la drenaremos. Aplicaremos el antiséptico (como la clorhexidina) y después lo cubriremos con un apósito o tirita. Por la noche mejor dejarla al aire libre, y al día siguiente antes de comenzar a caminar deberíamos cubrirlo con el apósito. 

Si tenemos heridas en los pies, comenzaremos a caminar mal, y esto nos lleva a tener más riesgo de sufrir tendinitis y otros problemas relacionados. Para estos casos deberíamos llevar antiinflamatorios, tanto tópicos como por vía oral. Llevar una bolsa de frío instantáneo también nos puede ser útil en casos de torceduras, esguinces o cualquier problema que curse con inflamación. 

También sería útil meter vendas en nuestro botiquín para, en cualquier momento, poder realizar un vendaje compresivo que alivie la zona en caso de esguinces o torceduras.  

Lista de artículos imprescindibles: 

• Stick antirrozaduras o vaselina: este artículo es importante para prevenir el deterioro de la barrera cutánea que se produce debido a la fricción constante con el calzado.  
• Cinta protectora: amortigua y protege frente al impacto continuado. Ayuda a evitar ampollas y se adhiere incluso en mojado.  
• Protector solar: no sólo necesitamos usarlo diariamente, sino que es de igual importancia renovar la aplicación cada 2 horas. Existen diferentes presentaciones, aunque nosotros recomendamos el formato en spray por su versatilidad. 
• Repelente de insectos: este producto puede resultar muy útil sobre todo en épocas de primavera/verano, ya que en las zonas por las que discurren los caminos suele haber mucha afluencia de mosquitos. 

• Tapones para los oídos: lo habitual durante el camino es hospedarse en albergues compartiendo estancias con más peregrinos, por esto es interesante contar con barreras auditivas para que nuestro descanso no se vea perturbado. 

Además de llevar nuestra lista de artículos de prevención, también necesitaremos contar con una especie de botiquín que nos ayude a tratar pequeñas heridas, quemaduras solares, etc. 

Aquí incluiríamos:

• Apósitos para ampollas: las ampollas son la lesión más común que surge entre senderistas. Caminar puede hacer que la ampolla explote y causar una infección dolorosa, Compeed ofrece una gran variedad de apósitos de distintos tamaños que reducen considerablemente el dolor y aceleran la curación. 
• Crema antihistamínica: que nos servirá en caso de picaduras de insectos, ortigas o pequeñas alergias. 

• Aftersun: hidrata y refresca la piel ayudando a tratar quemaduras producidas por el sol. 
• Botiquín: accesorios varios como antisépticos, tiritas, ibuprofeno en roll-on, antihistamínicos, esparadrapo o frío instantáneo. 

Esperamos que este post os haya servido de ayuda y lo más importante: ¡Buen camino! 

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El magnesio dentro de nuestro cuerpo 

Junto con el calcio, el potasio y el sodio, el magnesio es el cuarto mineral más abundante en nuestro organismo.  

Una de sus funciones es participar en la constitución del esqueleto, pero también es primordial para el correcto funcionamiento de los músculos, tejidos blandos y órganos. 

La cantidad de magnesio que hay en nuestro cuerpo se adquiere principalmente a través de la absorción intestinal, reabsorción o excreción renal e intercambiándolo de la reserva corporal de los huesos. 

Normalmente, sólo en casos extremos se acude a la reserva de este mineral que tenemos en el esqueleto; lo habitual es que se regule el contenido de este mineral a través de las dos primeras. 

¿Qué alimentos lo contienen? 

Podemos encontrar grandes cantidades de magnesio en alimentos como las pipas de calabaza, el arroz integral, la remolacha verde, las almendras tostadas, el germen de trigo, los garbanzos, la avena, los pistachos o los cacahuetes, aunque según un estudio de la Universidad de Harvard el alimento que contiene más magnesio es el bulgur, con 230 mg por taza. La cebada se colocaría en segundo lugar con 158 mg por taza y en tercer lugar las espinacas cocinadas con 157 mg por taza. 

¿Qué efectos puede tener en nuestro organismo un déficit de magnesio? 

Los bajos niveles de magnesio a tempranas edades pueden interferir en el crecimiento. A edades adultas, un déficit de magnesio puede producir irritabilidad, espasmos musculares y debilidad o pérdida de fuerza. 

¿Debería tomar suplementos de magnesio? 

Si en tu dieta no se incluyen alimentos ricos en magnesio, estás pasando por un periodo de estrés o te sientes especialmente cansado podrías necesitar un aporte extra.  

Es importante tener en cuenta que el magnesio en dosis elevadas puede producir náuseas y diarrea, por eso sería conveniente consultar la situación con tu médico de cabecera o farmacéutico y siempre tomar la dosis recomendada. 

El magnesio en el deporte 

Teniendo en cuenta que este mineral posee un papel crucial en la relajación y la contracción muscular, interviene en el metabolismo energético y es indispensable para la síntesis de proteínas, es recomendable mantener los niveles óptimos de magnesio en el organismo si realizas actividad física intensa. 

El magnesio también ayuda a disminuir la fatiga y mejora la recuperación muscular después del ejercicio. 

El magnesio durante el embarazo 

El embarazo es un estado fisiológico en el que el requerimiento de muchos nutrientes se ve aumentado. Pero… ¿es el caso del magnesio? 

Según una revisión en la que se estudió la suplementación de magnesio en embarazadas, y el efecto de este en los recién nacidos, no se vio una diferencia significativa entre las mujeres que incluyeron suplementos de magnesio en su dieta y las que no. Luego la toma de magnesio durante el embarazo no tendría efectos beneficiosos. 

Aun así, puede haber situaciones durante el embarazo en las que este mineral puede ser útil, tales como el estreñimiento o los calambres musculares en las piernas.  

En cualquier caso, recomendamos consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier suplemento.

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Nuestra piel, al igual que el resto de nuestros órganos, pierde capacidad de regeneración según vamos envejeciendo. A rasgos visibles podemos observar la aparición de arrugas, pero también disminuye notablemente su grosor y se produce una pérdida de grasa. Estos factores hacen que la piel de las personas mayores se mantenga generalmente seca y sensible.

Además, las personas ancianas que permanecen mucho tiempo encamadas tienen más problemas que hacen que la piel se irrite y tenga menor capacidad para actuar como barrera protectora, por ejemplo: factores como la humedad y la falta de transpirabilidad que se produce por el uso continuado de pañales, el sudor natural de la piel, el roce de los productos de sujeción mal colocados, la presión de mantenerse en la misma postura y la presencia de heces.

Cuando la función protectora de la piel se ve comprometida, se crea un ambiente favorable al crecimiento de hongos y bacterias, lo que puede llevar a su degradación, causando dolor, prurito o infección.

La importancia de la prevención: una buena higiene

La correcta higiene en personas mayores resulta imprescindible para mantener en buen estado la barrera cutánea. Es recomendable la toma del baño con ayudas como sillas de ducha o taburetes, que faciliten el correcto aseo. También se pueden utilizar esponjas con mango largo para limpiar correctamente zonas de difícil acceso para personas de edad avanzada.  

Además, debemos tener especial cuidado si utilizamos aceites corporales de limpieza para prevenir resbalones y caídas; en su lugar, podemos utilizar jabones con pH ácido 5,5 tipo syndet. No es necesario frotar con fuerza y se recomienda prestar más atención en los pliegues corporales de la piel, pies, axilas y zonas íntimas.

Para asear personas encamadas es más sencillo llevar a cabo esta tarea en la propia cama con la ayuda de esponjas jabonosas o toallas húmedas para adultos. En casos de mayores que presenten pieles muy secas (xerosis) y realicen poca actividad física sería aconsejable reducir la frecuencia del aseo corporal a 3-4 veces por semana.

Cuidado de la piel de personas con incontinencia de orina

Las personas con incontinencia de orina que usan diariamente absorbentes necesitan un cuidado más riguroso. Se recomienda cambiar el pañal frecuentemente para evitar irritaciones de la piel al mantenerse en contacto directo con la orina y las heces, limpiando rigurosamente la zona y asegurándose de que el secado es eficiente. Una vez que la zona perineal y la piel de las nalgas estén limpias, secas y libres de humedad, es recomendable aplicar una capa fina de crema barrera o pasta al agua con óxido de zinc antes de proceder a la colocación de un nuevo absorbente de incontinencia, para prevenir la dermatitis del pañal.  Nosotros recomendamos la crema Skintegrity de MoliCare, que cuenta con neutralizador de olor y favorece la regeneración de la piel o la crema protectora y reparadora de Addermis biActiv.

Hidratación corporal

La hidratación corporal es imprescindible para evitar la formación de úlceras por presión o escaras. Después de la higiene diaria, sería conveniente emplear cremas corporales con sustancias emolientes (como urea, ceramidas, ácido láctico, ácido hialurónico, alantoína…) para evitar la deshidratación.

En pacientes encamados o que deban permanecer largos periodos de tiempo sentados, es necesario utilizar productos más específicos que hidraten y cuiden la piel como el aceite Corpitol, la colocación de cojines viscoelasticos y colchones antiescaras que eviten o traten la formación de las úlceras por presión.  En estas personas mayores la prevención se vuelve sumamente importante ya que aumenta la calidad de vida.

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